kolajen ne işe yarar, kolajen ne işe yarar nasıl kullanılır, kolajen ne işe yarar ekşi, kolajen serum ne işe yarar, kolajen krem ne işe yarar, kolajen fort ne işe yarar, kolajen içmek ne işe yarar, kolajen hapları ne işe yarar, suda kolajen ne işe yarar, farmasi kolajen ne işe yarar, kolajen nedir, kolajen nedir neye yarar, kolajen nedir faydaları, kolajen nedir nasıl kullanılır, kolajen nedir fiyatları, kolajen nedir nelerde bulunur, kolajen nedir ekşi, kolajen nedir biyoloji, kolajen nedir neden yapılır, kolajen nedir farmasi, kolajen hangi besinlerde var, kolajen hangi besinlerde bulunur, kolajen hangi besinlerden alınır, kolajen hangi besinlerde, kolajen nedir hangi besinlerde bulunur, kolajen peptit hangi besinlerde bulunur, kolajen minerali hangi besinlerde var, kolajen proteini hangi besinlerde bulunur, tip 2 kolajen hangi besinlerde bulunur, kolajen en çok hangi besinde var,

Kolajen Nedir?

Kollajen (bazen kolajen veya kollojen olarak da anılır) hareket sisteminin yapı taşlarını, özellikle kemik, kıkırdak, lif ve eklemleri oluşturan protein. Bu protein birbiri üzerine sarılmış üç alfa zincirinden meydana gelir. 30 tane değişik tipi tanımlanmış olup, tip I, tip II, tip III şeklinde isimlendirilir. Bu çeşitlilik moleküler yapıdan kaynaklanmaktadır. Kollajenin ana molekülü tropokollajendir. Tropokollajenler de hücrenin içinde üretilen prokollajenlerden oluşur. Toz veya sıvı gibi farklı formlarda, takviye edici gıda olarak sunulmaktadır. 2000 Dalton ve altındaki molekül ağırlığına sahip kolajen peptitlerin, vücuttaki emilimleri daha yüksektir.

Kolajen Ne İşe Yarar?

İlerleyen yaş, sigara kullanımı, aşırı stres, hava kirliliği ve hareketsizlik cilde esneklik ve canlılık veren kolajenin azalmasına neden oluyor. Bu durumda ciltte sarkmalar, kırışıklıklar matlaşma ve kuruluk görülebiliyor. Son dönemlerde cilde kaybettiği kolajeni kazandırmak için takviye olarak tablet, kapsül, toz, sıvı ve hatta sakız şeklinde satışa sunulan ürünler sıkça tercih ediliyor. Ancak bu ürünlerin mutlaka uzman kontrolünde, bilinçli bir şekilde kullanılması önem taşıyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Dermatoloji Bölümü’nden Uz. Dr. Yeliz Karakoca, kolajenin cilt sağlığına etkileri ve takviye ürün kullanımı konusunda dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

Kolajen sadece cilt değil tüm vücudumuz için önemli  

Adı sıklıkla cilt sağlığı ile anılan kolajen, aslında tüm vücudumuz için olmazsa olmaz yapısal bir proteindir. Kolajen vücudun yapı iskelesinin hammaddesidir. Temel görevi bağ dokusunu güçlendirmek ve vücut bütünlüğünü korumaktır. Cilt dışında kemik, eklem, tendon ve kaslarda da bol miktarda kolajen bulunur. Cildin orta tabakası olan “dermiş”in  %70-80’i kolajendir. Cildin güçlenmesini, elastik olmasını ve su tutma kapasitesini etkileyen önemli faktörlerin başında kolajen gelmektedir. Yaşlandıkça kolajen üretimi azalır ve özellikle 20 yaşından sonra her yıl yaklaşık %1’i kaybedilmektedir. Bunun sonucunda da cilt elastikiyetini yitirir, ciltte kuruma, sarkma, kırışıklıklar, güneş lekeleri, ince cilt ve kırılgan tırnaklar ortaya çıkar. Kolajen yaşlanma belirtilerini hafifleterek, kişinin daha parlak, canlı bir cilde sahip olmasına ve daha genç görünmesine yardımcı olur. Bu durumun önüne geçmek için satılan kolajen takviyeleri pek çok kadın ve erkek tarafından kullanılmaktadır. Ancak güvenli kullanımı için mutlaka uzmana danışılmalıdır.

Kolajen takviyesi işe yarıyor mu?

Kolajen takviyeleri ciltte kolajen üretimini tetiklemeleri sayesinde cildin daha nemli, gergin ve yumuşak olmasını sağladıkları iddiası ile satışa sunulmaktadır. Bu ürünleri kullanan kişilerden alınan geri dönüşler ise aylar içinde sonucun görülmeye başladığı, cildin daha parlak tırnakların daha sağlam olduğu yönündedir. Bu konu ile ilgili olarak az sayıda yapılmış olan bilimsel araştırmalara göre kolajen takviyelerinin içerisinde bulunan kolajen peptitleri cilt kuruluğunu ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olmaktadır. Yapılan bir çalışmada sekiz hafta boyunca kolajen takviyesi alan kadınların ciltlerinin elastikiyetinin arttığı ve derin kırışıklıklarda azalma olduğu saptanmıştır.

Düzenli kullanımda başarılı sonuç

Günde 1 gr olmak üzere 12 hafta alım sonrası deri kuruluğunda %76, çizgilerde %12 azalma, deri kan akımında iyileşme ve kolajende %6 artış tespit edilmiştir. 8 çalışmayı ele alan bir derlemede ise kolajen takviyesinin deri yaşlanmasında azalma, deri elastisitesinde artış, hidrasyon (su tutma), dermal kolajen yoğunluğunda artış sağladığı sonucuna varıldığı bildirilmektedir. Kolajen takviyesinin genellikle güvenli olduğu ve bildirilmiş bir yan etkisi olmadığı belirtilmektedir. Ancak tüm bunları kanıtlayacak geniş kapsamlı bilimsel çalışmalara ihtiyaç vardır. Bununla birlikte kolajen takviyesinin tıbbın farklı alanlarında ümit verici olduğu düşünülmektedir.

Ürün seçimine dikkat edin

Kolajen takviyeleri tablet, kapsül, toz, sıvı ve hatta sakız olarak bulunabilmektedir. Kolajen dışardan takviye olarak alındığında öncelikle sindirim sisteminde yapıtaşı olan aminoasitlere parçalanır ve aminoasit olarak kana karışır. Bu sorunu biraz olsun aşabilmek adına ise kolajenin biraz daha parçalanmış hali olan hidrolize kolajen içeren takviyeler geliştirilmiştir. Biyoyararlanımı artırmak adına ideal olan hidrolize, peptid kolajenler ve likit formların tercih edilmesidir. Kullanılan kolajenin miktarı da sonucu etkilemektedir. Takviyenin kolajen içeriği tercihen 10gr veya en az 5 gr olmalıdır. Kolajen sentezine destek olması açısından alınan takviyenin bakır, çinko, C vitamini içermesi etkinliğini artırabilir. Kolajen takviyelerinin daha çok emilebilmesi ve yüksek biyolojik yararlanımın sağlanabilmesi için düşük molekül ağırlıklı (3000 dalton civarında ) kolajenlerin tercih edilmesi doğru bir seçim olacaktır.

Kullanmadan önce mutlaka doktora danışın

Kolajenin farklı tipleri vardır ve farklı dokularda farklı yoğunlukta bulunmaktadır. Örneğin cildin yüzde 70’ini kolajen tip 1 ve 3 oluşturmaktadır. Bu durumda eğer kolajeni cildinize destek için kullanacaksanız tip 1 ve 3 kolajen karışımlarını özellikle de tip 1 kolajeni tercih etmeniz gerekir. Saç ve tırnaklarınızın bütünlüğü için onları desteklerken de tip 1 ve tip 3 kolajen karışımlarını kullanmak etkili olur. Takviyedeki kolajenin kaynağı balık, tavuk veya sığır olabilmektedir. Balık kaynaklı kolajen içerenler sıklıkla önerilmektedir. Balıktan elde edilen kolajen daha küçük moleküler boyuttadır bu da emilimi yani biyoyararlanımı artırır. Kabuklu deniz ürünü alerjisi olanlar da bu duruma dikkat etmelidir. Kolajen takviyesine başlanmadan önce doktora danışılması çok önemlidir. Özellikle hamileler, emziren anneler, deniz ürünlerine, sığır-tavuk etine alerjisi olanlar ve diyabet hastaları da bu ürünler nedeniyle istenmeyen etkilerle karşılaşabilmektedir.

Kolajen dokuyu harekete geçirmek için önemli öneriler

Öncelikle sağlıklı kalmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapılması gerekmektedir. Sadece bir besin takviyesi kullanarak mucizevi bir etki beklenmesi doğru bir yaklaşım değildir. İlk yapılması gereken var olan kolajeni korunmaktır.

Kendi kolajeninizi korumak için;

 

• Egzersiz, kolajen yapımına destek veren en etkili yoldur. Düzenli egzersiz yapın.
• Sağlıklı ve dengeli beslenerek; protein, vitamin ve mineralleri gerçek gıdalardan almaya çalışın.
• Kemik suyu, yumurta, balık, fasulye gibi yiyecekler bu konuda idealdir. Kolajen üretimini artırmak ve var olanı korumak için etkili yollardan biri de bir vitamin A türevi olan retinol kullanmaktır. Retinol yanında vitamin C serumlar da antioksidan etki ile kollajen yıkımını azaltır.
• Cildinizi kolajen yıkımından korumak için sigarayı bırakın, güneşten mutlaka korunun, düzenli ve yeterince uyuyun, şeker ve rafine edilmiş ürün tüketmeyin.
• Deride kolajen üretimini uyaran lazer, fraksiyonel radyofrekans (altın iğne), dermapen, dermaroller, PRP uygulamaları bir dermatoloji uzmanı tarafından yaşa ve ihtiyaca göre seçilerek düzenli olarak uygulanmalıdır.

Kolajen Çeşitleri Nelerdir?

Tip 1 Kolajen:

• İnsan vücudunda en çok bulunan kolajen tipidir.
• Elastikiyeti çok az olduğu için dayanıklılık ve destekleyici olarak kilit rol oynamaktadır.
• Başlıca deri, kemik, tendon ve bağ dokusunda bulunur.

Tip 2 Kolajen:

• Tip 1 kolajene oranla daha sınırlı bir dağılım gösterir.
• Kırkırdaklar tip 2 kolajen açısından oldukça zengin yapıdadır.

Tip 3 Kolajen:

• Ekstraselüler matriks hücrelerin arasında bulunan ve hücreleri destekleyen kompleks bir yapıdır. Tip 3 kolajenler ise ekstraselüler matriksin temel bileşenidir.
• Tip 1 kolajen ile birlikte deride bulunur ve cildin elastikiyetinden, dayanıklılığından sorumludur.
• Cilt gerginliğine yardımcı işlevi vardır.

Kolajen Hangi Besinlerde Bulunur?

Kemik suyu

Bu seçenek en popüler olanıdır. Kemik suyu, kemik ve bağ dokusu içerdiğinden kalsiyum, magnezyum, fosfor, kolajen, glukozamin, kondroitin, amino asitler ve diğer birçok besin öğesini bulundurur. Bununla birlikte her kemik suyu kullanılan kemiğin kalitesi nedeniyle farklıdır. Aşağıda adımlarla kemik suyu nasıl elde edilir yer almaktadır.

Tavuk

Pek çok kolajen takviyesinin tavuktan elde edilmesinin bir nedeni var. Eğer daha önce tavuk kestiyseniz muhtemelen ne kadar bağ dokusu içerdiğini fark etmişsinizdir. Birçok çalışma tavuk boynu ve kıkırdağını artrit tedavisi için bir kolajen kaynağı olarak belirledi.

Balık ve kabuklu deniz ürünleri

Diğer hayvanlar gibi balıklar ve kabuklu deniz hayvanları da kolajenden yapılmış kemikler ve bağlar içerir. Balığın pek tüketilmeyen başı, gözbebekleri ve pulları kolajen bakımından en yüksek kısımlarıdır. Ancak öğle yemeğinde yediğiniz ton balıklı sandviç veya akşam yemeğinde tüketilen bir somon kolajen alımınızı kesinlikle artırır.

Yumurta akı

Yumurta diğer hayvansal ürünler gibi bağ dokusu içermez. Yumurta beyazının büyük miktarda içerdiği prolin kolajen üretimi için gerekli aminoasitlerden biridir.

Ginseng

Ginseng geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılmaktadır. 2012’de yayınlanan bir araştırma ginsengin kan dolaşımındaki kolajen miktarını artırdığını buldu. Araştırmalar ayrıca ginsengin cildin yaşlanmasını durdurma potansiyeline sahip olabileceğini gösteriyor. Ginseng genellikle çay, bitki özleri (ekstrakt) veya takviye şeklinde bulunur.

Turunçgiller

C vitamini vücudun kolajen üretiminde öncü olarak önemli bir rol oynar. Bu nedenle yeterli C vitamini almak çok önemlidir. Portakal, greyfurt, mandalina, limon gibi turunçgiller C vitaminiyle doludur.

Kabuksuz meyveler

Çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen gibi meyveler C vitamininden oldukça zengindir. Aynı zamanda cildi hasardan koruyan antioksidan bakımından yüksektirler.

Tropikal meyveler

Mango, ananas, kivi, guava gibi tropikal meyveler C vitamininden zengin meyvelerin listesini tamamlıyor. Guava ayrıca kolajen üretimi için bir başka yardımcı faktör olan az miktarda çinkoya sahiptir.

Sarımsak

Sarımsakla yemeklerinize lezzetten fazlasını katabilir. Sarımsak kükürt bakımından yüksektir. Kükürt kolajenin sentezlenmesine ve parçalanmasını önlemeye yardımcı eser bir mineraldir. Sarımsak tüketerek kolajen üretimini artırabilirsiniz.

Yapraklı yeşillikler

Hepimiz yeşilliklerin sağlıklı beslenmede anahtar rol oynadığını biliyoruz. Yeşillikler renklerini antioksidan özellikleriyle bilinen klorofilden alırlar. Bazı çalışmalar klorofil tüketmenin ciltteki kolajen öncüsünü artırdığını göstermiştir.

Fasulyeler

Kuru fasulye, barbunya gibi baklagiller kolajen sentezi için gerekli amino asitleri içeren yüksek proteinli besinlerdir. Ayrıca birçoğu kolajen üretimi için gerekli, başka bir besin öğesi olan bakırdan zengindir.

Kuruyemişler

Ayçiçeği, kabak çekirdeği, kaju, ceviz gibi enerji deposu olan kuruyemişler vücudun kolajen oluşturma yeteneğini artıran çinko ve bakır içerir. Kolajen artıran gıdalar listenize kuruyemişleri de eklemek isteyebilirsiniz.

Domates

Bir başka C vitamini kaynağı domatestir. Domatesler ayrıca cilt sağlığını destekleyici bir antioksidan olan likopeni içerir.

Dolmalık biber

Salatalara veya sandviçlere dolmalık biber ekleyin. Bu yüksek C vitamini kaynağı olan sebze, yaşlanma belirtileriyle mücadele edebilen kapsaisin içerir.

Brüksel lahanası

Brüksel lahanası sağlıklı bir cilt için önemli olan iyi bir provitamin A kaynağıdır. İçerdiği C vitamini ayrıca serbest radikal hasarıyla savaşabilir. Aynı zamanda kolajen üretimini desteklediği için cildin elastikiyetini korumaya yardımcıdır.

Tatlı patates

Tatlı patatesin turuncu rengi A vitaminine dönüştürülen beta-karoten adlı bir antioksidanda gelir. A vitamini cildin elastikiyetine, hücre yenilenmesine ve sonuçta ciildin genç görünümüne katkıda bulunabilir. Bu lezzetli sebze aynı zamanda cildi zararlı serbest radikallerden koruyan harika bir C ve E vitamini kaynağıdır.

Ne yapmamalı?

Cildinizin daha genç ve sağlıklı görünmesi için güneşte uzun süre kalmaktan ve solaryumdan uzak durmalısınız. Sağlıklı bir ışıltıyı korumanın yolu güneş kremi kullanmak olabilir. Sigara içmek cildinizi erken yaşlandırabilecek diğer bir etmendir. Ayrıca kolajene zarar verebilecek rafine şeker ve karbonhidrat tüketiminden kaçınmak isteyebilirsiniz.

Özet ve Sonuç

Sağlıklı bir cilt, vücudumuzun geri kalanının nasıl hissettiğinin iyi bir göstergesidir. Yaşlanma belirtilerini tamamen tersine çevirmenin bir yolu yok. Cildinizi sağlıklıyken korumak, daha sonraki yaşamınızda onarmaya çalışmaktan çok daha kolaydır. Kolajen yapımının desteklenmesi için tek bir kaynak olmadığını unutmayın. Bitkisel ve hayvansal kaynaklardan oluşan, protein açısından zengin yiyeceklerle dolu bir diyet, cildi esnekleştirmek için iyi bir dosttur. Kolajeni doğal yollarla güçlendirmek sadece görünüşümüzü değil sağlığımızı da iyileştirir.

Kolajenin Yan Etkileri Nelerdir?

Sağlık dünyası tarafından yapılan açıklamalara bakıldığında kolajen kullanmak genel olarak güvenli bir durumdur. Herhangi bir hastalığı tetikleme, hızlandırma ya da vücutta yeni sorunlara yol açma gibi bir etkisi yoktur. Kolajenin etkileri incelendiğinde yan etki olarak görülen çoğu durum insanların farklı bünyelere sahip olmalarından kaynaklanmaktadır. Yani bazı kişilerde nadir olarak yan etkiye benzer belirtiler görülebilir. Kolajen nedeniyle olduğu düşünülen yan etkiler çok hafif seyrettiği gibi oldukça azdır.

İshal

Kolajen ürünler insan vücudundaki pek çok dokunun aktif olarak çalışmasını sağlar. Metabolizmada kolajenlerin etki ettiği dokulardan oluşur. Kolajen takviyesi almak nadir de olsa bazı kişilerde ishal gibi durumlara neden olabilir. Birkaç gün içerisinde kendiliğinden geçen ishal durumu metabolizmanın aktif edilmesinden kaynaklı olarak görülür.

Metabolik sorun yaşayan kişilerde sindirim sisteminin çalışmasını sağlayan kolajen ürünler aynı zamanda yağ dokusunu parçalayarak kilo vermeye de yardımcı olur. İshal gibi bir yan etkiyle karşılaşan kişilerin muz ve ya patates gibi besinler tüketmesi sorunu kısa sürede ortadan kaldıracaktır.

Yorgunluk Hissi

Kolajen maddesi vücuttaki bütün hücrelerin çalışmasını destekleyerek daha aktif konuma getirir. Ayrıca kolajen yeni hücrelerin çoğalmasını sağlayarak vücuda adeta taze kan sunar. Yenilenen hücreler ve hücre sayısının artması ise kişilerde daha fazla enerji harcamaya neden olur. Bu nedenle kolajen tüketiminde ilk zamanlar yorgunluk hissi yaşanabilir. Vücut zaman içerisinde kendisini toparlayarak daha dinç bir duruma gelerek yorgunluk hissini ortadan kaldıracaktır.

Kolajen desteğine devam edilmesi halinde vücuttaki yeni hücre sayısının artması ile daha genç bir görünüm elde edileceği gibi yaşlanma etkileri ve sürekli halsizlik hali de son bulacaktır.

Deri Döküntüsü

Kolajen bileşeni insan vücudunda genellikle deri üzerinde etkilerini göstererek ölü derinin atılmasını ve sağlıklı yeni bir derinin oluşmasını sağlar. Bazı kişilerde yenilenen deri öncesinde hafif deri döküntüleri oluşabilmektedir. Deri döküntüleri zaman içerisinde geçerek herhangi bir soruna neden olmamaktadır. Kolajen ne zaman etkisini gösterir de vücutta genel bir toparlanma meydana gelirse deri üzerindeki döküntülerde kendiliğinden kaybolmaya başlayacaktır.

Midede Ağırlık Hissi

Kolajen takviyesi tüketilmesi halinde kişilerde midede ağırlık hissi azda olsa meydana gelebilmektedir. Günlük hayata herhangi bir zararı bulunmayan bu durum mide intoleransına bağlı olarak gelişmektedir. Bazı takviye kolajenlerin içerisinde bulunan ek mineral ve vitaminler midede ağırlık hissi oluşturabilmektedir. Kısa süreli olan bu his için mideyi rahatlatacak ürünler tüketmek oldukça faydalı olacaktır.

Vücutta Duyarlılık

Kolajen ürünlerin vücuttaki hücrelere dağılması ile genel olarak yenilenme ve gelişme meydana gelir. Bu yenilenmeye bağlı olarak vücutta duyarlılık reaksiyonları oluşabilir. Herkeste görülmeyen bu durum kolajen kullanmaya başlayan kişilerde nadir olarak görülebilmektedir.

Kolajen ve takviye kolajen hakkında sizler de deneyimlerinizi bizimle paylaşmak isterseniz aşağıda bulunan yorumlar kısmından kolajen nedir kolajen takviyeleri nasıl kullanılır ve kullandıktan sonra kolajının etkilerini bizlerle paylaşmayı unutmayın lütfen.